01 · SEMANA
Sete dias completos
Sugestões de café da manhã, almoço, jantar e lanches distribuídas ao longo da semana.
MATERIAL GRATUITO
Semana Resolvida: cardápio grátis para depois dos 40
Sete dias de cardápio-modelo com café da manhã, almoço, jantar e lanches, acompanhados de uma lista de compras para organizar sua semana.
O material foi pensado para a rotina de mulheres na perimenopausa, no climatério ou na menopausa.
Por Adélia Marchiore, nutricionista – CRN 20121/P.
Material educativo. Não constitui plano alimentar individualizado e não substitui consulta com profissional de saúde.
PDF · GRATUITO
Semana
Resolvida
7 dias de cardápio-modelo
+ lista de compras
RESET 40+ · ADÉLIA MARCHIORE
DENTRO DO MATERIAL
O que vem no cardápio
Uma estrutura simples para reduzir a dúvida diária sobre o que preparar e facilitar a organização das refeições durante a semana.
02 · MERCADO
Lista de compras
Ingredientes organizados para tornar a ida ao mercado mais objetiva e reduzir esquecimentos.
03 · FLEXIBILIDADE
Guia de substituições
Alternativas para adaptar alimentos que você não gosta, não encontra ou não pode consumir.
04 · AUTONOMIA
Montagem do prato
Uma referência prática para compor as refeições sem depender da pesagem de todos os alimentos.
05 · SEGURANÇA
Limites do material
Orientações sobre quando o conteúdo geral não é suficiente e é necessário procurar atendimento profissional.
06 · PRATICIDADE
Formato em PDF
Material preparado para baixar, salvar e consultar no celular ou imprimir para acompanhar a semana.
PARA A SUA ROTINA
Para quem é esse cardápio
A Semana Resolvida foi pensada para mulheres maiores de 18 anos que estão na perimenopausa, no climatério ou na menopausa e querem organizar a alimentação sem dieta restritiva, contagem rígida de calorias ou exclusão automática de grupos alimentares.
Você pode usar o material como referência educativa e adaptar as sugestões à sua rotina. Se possui alergias, intolerâncias, doenças diagnosticadas ou necessidades específicas, procure orientação individualizada antes de realizar mudanças.
QUEM CRIOU O MATERIAL
Adélia Marchiore, nutricionista
Adélia Marchiore é nutricionista, inscrita no Conselho Regional de Nutricionistas sob o CRN 20121/P, e criou a Semana Resolvida para tirar da rotina a pergunta constante: “o que eu vou comer hoje?”.
O material traduz princípios de educação nutricional para escolhas possíveis, sem substituir a avaliação individual de quem conhece seu histórico e suas necessidades.
COMECE PELA ORGANIZAÇÃO
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